[...] obręczy barkowej i nie sądzę, żeby wywalanie go było dobrym pomysłem. A kto broni stosować progresję ciężaru w systemie stałych powtórzeń? Przecież można stosować 80,90, 100 % ciężaru docelowego, nie zmieniając ilości powtórzeń. No właśnie 80, 90, 100. Czyli minimalnie masz 80%. To imho za dużo na pierwszą serię, zwłaszcza dla początkującego. [...]
#EDIT , TRAGEDIA PANOWIE WŁAŚNIE WSZAMAŁEM OSTATNIĄ PORCJE WHEY 100 ehh trzeba myśleć już nad re-suplementacją bo katabolizm czycha Dzień 22 Trening Klatki/bok i tył barków -Wyciskanie Skos 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 75kg x 10 -Wyciskanie płaska 1 seria - 100kg x 5 2 seria - 110kg x 5 3 seria - 120kg x 3 -wyciskanie Skos [...]
[...] Pośladki, dwugłowe, przywodziciele, "środek" pleców, brzuch, klatę. A jak to Wojtek powiedział "bolą te mięśnie, które mamy najsłabsze" więc coś w tym jest %-) Dlatego w 100% trening podyktowany pod moje braki. KORYTKO w obydwa dni było takie: 1. Omlet - 200g jaj, 10g lnu, 100g malin, 150 g mandarynek, śmietana, gorzka czeko. 2Szynka [...]
[...] trzeba było się połączyć w pary... trójki... niektórzy to nawet e 4 robili 8-O Power jest to rozejrzałem się za kozakiem i wypatrzyłem chłopa słusznej postury (na oko ze 100 na kletę spokojnie weźmie, plecy też szerokie V) no i się cieszę a chłopina mi mówi, że maxa weźmie 65kg na przysiad na 10 powtórzeń @-| Chyba omijał leg day %-) [...]
[...] w trójboju siłowym - martwy ciąg. Wtedy zabrakło czasu, dzisiaj się trochę oszczędziłem i tak wszystkie serie poszły na 120kg Handstand Hold 3x60s Wszystkie utrzymane w 100% Taczka 2 długości boxa WOD - 5RFT TC20' DB Snatch 12xL / 12xP 20kg 3x Rope Climb 250m Row Po treningu zrobiłem sobie jeszcze trochę ćwiczeń na core i 5 rund 30s ON / 30s [...]
[...] AAB 400m Row 200m Ski Erg Accessory - Stabilizacja łopatek 4x10 przyciąganie gum siedząc do brzucha z zatrzymaniem - Strict Pullup 5x5 - Strict Press 5x10 WOD - AMRAP 25' 100x DU 30x Pushup (wersja skalowana) 10x Power Clean 50kg CORE 100x Situps I na koniec - no bo jak tak bez nóg ?? 150x Walking Lunges z kamizelką %-) Założenie było przejść [...]
[...] żelastwa wisi na ścianie :D Dzisiejszy workout: Snatch grip push press 5x3 50kg - ruch zza głowy jest zabójczy dla moich niemobilnych barków %-) Chin Up 5x5 AMRAP 13' Rx 100/70 20x Deadlift 20x Wall Ball 20lbs to target 20cal Row 20x HSPU Dobry mocny workout - w końcu coś solidnego :-PP Zabrakło 2 HSPU by zamknąć rundę 2 Co niektórzy dzisiaj [...]
Poniedziałkowe kopyto na zmęczonych nogach :-) Back Squat Warmup 8x 20/40/60/80kg 4x 100kg 6x4x 110kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100/120/120/130 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Core Ankel crunch i dead bug ----------------------------------------- Wtorkowy active rest czyli 12km rowerkiem do pracy i 12km z pracy Asfalt ale w obie strony z elementem [...]
[...] temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg Deadlift 5x5 90 / 95 / 100 / 105 / 110 Wiosłowanie półsztangą (landmine barbell row) 4x10 20kg Ściąganie z góry na maszynie hammer 3x10 25kg na stronę Uginanie z supinacją 3x20 10kg Wrzuciłem [...]
LEG DAY 8-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 65/67,5/70/72,5kg Suwnica 4x10 100/120/140/150 Leg Curl 3x10 40/40/40kg Walking Lunges 3x24 +30kg na plecach Pistols 3x 5L/5R Słaby dzisiaj dzień... Po frontach tak mi ciśnienie skoczyło, że na suwnicy myślałem, że mi głowa eksploduje @-| Później trochę przeszło ale i tak miałem [...]
[...] prosty zestawik, pompki, przysiady... jedno podciągnięcie. Ale w miejscu, gdzie robiłem pompki zostawiłem plamę potu :-PP Niby delikatnie a w sumie weszło 20 podciągnięć, 100 pompek i 200 przysiadów WOD 2 E5MOM 25' (5 rundek) 2x Bar Facing Burpee 2x Deadlift 2x Hang Power Clean 2x Front Squat 2x Thruster 2x STO (Shoulder to Overhead) całość [...]
Dzień 4 Dieta: Trzymana w 100% Wszystko zjedzone. Tak jak pisalem wczesniej od jutra groszek z marchewka zamieniam na kiszona kapuste. Poza tym niezbyt dobrze wchodza mi owsiane z woda... Musze pomyslec cos z tym zrobic bo nie wytrzymam tak dlugo. Suplementacja: Kreatynka rano na czczo, L-karnityna, Witaminki, Minerały, Bialeczko oraz BCAA w [...]
[...] poczekać 1,5h ale trochę się wydłużyło bo padało i wiało,ale nie posłuchało mnie bo nie przestawało,więc poszedłem w deszczyk: stadion-rozgrzewka 15min.następnie zadanie(1x100m.w20sek./100m.odp.+120m.w20sek./80m.odp.+4x50m.max/100m.luz.dodatkowo 10min.trucht-kiedy wyszedłem z domu jak by powoli przestawało padać,rozgrzewka taka jak podczas [...]
Yoo Dzisiaj skwasy na dwógłowych czwórkach i prostownikach, ale trening i tak wszedł wyk***isty. Deadlift 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x4 110 x20 Nawet ciężej niż ostatnio ale z takimi zakwasami to się nie dziwię Dipsy cc x6 10 x6 20 x6 25 x6 30 x5 cc x17 Ładnie niskie zejścia dobicie regresem wszystko pięknie Wiosłowanie [...]
[...] że będzie się trzymał z daleka od biegu na 400 m. Za główny cel postawił sobie powtórzenie sukcesu z pekińskich igrzysk w Londynie za dwa lata. Zdobywca złotych medali na 100 i 200 m oraz w sztafecie w Pekinie 2008 i mistrzostwach świata 2009 w Berlinie powiedział dziennikarzom, że będzie unikał startów na 400 m, ponieważ aby być najlepszym, [...]
Lamenty nad krzywdą Usaina Bolta, który na skutek falstartu stracił tytuł mistrza świata w biegu na 100 m, sprawiły, że triumfator z Daegu Yohan Blake nie został doceniony. Dziś wiemy, że szanse obu Jamajczyków były wyrównane i nic dziwnego, że Bolt próbował "wpaść" w strzał startera, żeby od razu zyskać przewagę nad treningowym [...]
Rekordzista świata w biegach na 100 i 200 m Jamajczyk Usain Bolt zamierza walczyć o mistrzostwo olimpijskie w sztafecie 4x400. Swój sensacyjny plan Bolt ujawnił podczas Światowej Gali Lekkoatletycznej w Monako. Trzy lata temu podczas igrzysk w Pekinie Jamajczyk zdobył złote medale w biegach na 100 i 200 m oraz w sztafecie 4x100, ustanawiając w [...]
Jamajski sprinter Usain Bolt był największą gwiazdą mityngu "Złote Kolce" zorganizowanego po raz 51. w Ostrawie. Wygrał bieg na 100 m z czasem 10,04 s i był mocno zawiedziony. Zwłaszcza że w maju pokonał ten dystans już w 9,82. - To trudne do wytłumaczenia. Nie wiem, co się stało i gdzie popełniłem błąd, ale oczywiście nie może mnie taki rezultat [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
